recamp5.org – Kadang pikiran ini rasanya nggak bisa diajak kompromi. Baru juga duduk sebentar, eh otak udah muter-muter mikirin hal-hal yang belum tentu kejadian. Overthinking memang bisa datang kapan aja, apalagi pas malam hari waktu semuanya mulai sepi. Rasanya kayak ditarik masuk ke lubang pikiran sendiri yang gelap dan penuh asumsi.
Yang lebih capek dari badan ternyata adalah kepala yang sibuk mikir terus. Tapi tenang, overthinking bukan berarti kamu nggak normal. Banyak orang juga ngalamin hal yang sama, kok. Dan kabar baiknya, ada cara-cara sederhana yang bisa bantu kamu lebih tenang. Yuk, kita bahas satu per satu.
1. Tarik Napas Dalam-dalam
Cara paling simpel tapi sering diremehkan: tarik napas. Coba ambil napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi 3–5 kali. Teknik ini bikin tubuhmu lebih rileks dan bikin otak tahu kalau kamu nggak dalam kondisi bahaya.
2. Alihkan Fokus ke Aktivitas Ringan
Kadang overthinking muncul karena otak nganggur. Jadi, coba alihkan pikiranmu ke aktivitas ringan yang menyenangkan. Bisa dengan melukis, menyapu, nyiram tanaman, atau nyalain lilin aroma terapi. Aktivitas kecil kayak gini bisa bantu kamu fokus dan menjauh dari pusaran pikiran negatif.
3. Tulis Semua di Kertas
Kalau isi kepala udah terlalu penuh, tuangkan ke tulisan. Ambil kertas atau buka notes di HP, lalu tulis semua yang lagi kamu pikirin. Jangan disensor. Nggak usah ditata rapi, yang penting semua keluar. Menulis bisa jadi cara bagus untuk memetakan pikiran dan bantu kamu ngelihat mana yang perlu ditanggapi dan mana yang cuma asumsi.
4. Batasi Waktu untuk Mikir
Kamu boleh kok mikirin sesuatu, tapi beri batas waktu. Misalnya, kasih diri kamu 15 menit untuk mikirin satu masalah, lalu setelah itu stop dan lanjutkan aktivitas lain. Ini membantu otakmu nggak terjebak terlalu lama dalam satu putaran pikiran yang sama.
5. Ngobrol Sama Orang Terpercaya
Jangan simpan semua sendiri. Kadang cerita ke sahabat, pasangan, atau keluarga bisa bantu kamu merasa lebih ringan. Mereka mungkin nggak selalu punya solusi, tapi telinga yang mau dengerin udah cukup buat bantu menenangkan hati.
6. Beri Diri Kamu Izin untuk Istirahat
Overthinking sering muncul karena kamu terlalu keras sama diri sendiri. Coba beri izin buat istirahat. Nggak harus produktif terus. Rebahan sambil dengerin musik, nonton serial favorit, atau tidur siang sebentar bisa bantu menenangkan pikiran yang udah lelah.
7. Kurangi Konsumsi Media Sosial
Scrolling medsos tanpa sadar bisa jadi pemicu overthinking, apalagi kalau kamu bandingin hidupmu sama orang lain. Mulai dari sekarang, coba atur waktu main sosmed atau bahkan detox medsos sehari dua hari. Percaya deh, itu bisa banget bikin pikiranmu lebih tenang.
8. Ubah Sudut Pandang
Saat overthinking datang, coba ubah cara pandang kamu terhadap masalah. Tanya ke diri sendiri, “Apakah ini akan tetap penting 5 tahun ke depan?” atau “Apakah ini bisa aku kendalikan?” Kalau jawabannya enggak, ya lepaskan pelan-pelan. Kadang pikiran kita cuma lebay aja.
9. Gerakkan Tubuhmu
Olahraga ringan seperti stretching, jalan santai, atau yoga bisa bantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bikin suasana hati jadi lebih baik. Kamu nggak perlu ke gym kok, cukup 10–15 menit gerak di rumah juga udah cukup membantu banget.
10. Fokus ke Saat Ini
Overthinking sering muncul karena kamu terlalu mikirin masa depan atau nyeselin masa lalu. Padahal, yang bisa kamu kendalikan cuma “sekarang.” Jadi, belajar fokus ke hal-hal kecil di sekitar. Dengarkan suara burung, rasakan napasmu, perhatikan sinar matahari di jendela. Mindfulness itu kuncinya.
Penutup
Nggak ada yang salah dengan punya banyak pikiran, tapi jangan biarkan overthinking mengambil alih hidupmu. Dengan mencoba langkah-langkah di atas secara perlahan, kamu bisa belajar menenangkan diri dan jadi lebih ramah ke diri sendiri. Di recamp5.org, kita percaya bahwa tiap orang punya kekuatan buat bangkit dari pikiran negatif, asalkan tahu caranya.
Jadi, yuk mulai sekarang kasih ruang buat pikiranmu bernapas. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Kamu layak buat merasa tenang dan damai.