recamp5.org – Bekerja dari rumah memang punya banyak keuntungan: nggak kena macet, bisa kerja sambil ngopi santai, bahkan kadang bisa sambil pakai piyama. Tapi di balik kenyamanan itu, ada satu hal yang sering diabaikan—kesehatan mata.
Tanpa disadari, kerja di rumah bikin kita menatap layar lebih lama, mulai dari laptop, HP, sampai TV. Mata jadi jarang istirahat, apalagi kalau ruang kerjanya nggak ergonomis. Supaya mata tetap nyaman dan nggak gampang capek, yuk coba 5 cara sederhana ini!
1. Atur Pencahayaan Ruangan dengan Baik
Cahaya ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa bikin mata cepat lelah. Kalau kamu kerja di depan laptop, pastikan pencahayaan di sekitarmu cukup—nggak terlalu silau tapi juga nggak remang-remang.
Kalau bisa, pilih tempat kerja yang dekat jendela biar dapat cahaya alami. Tapi hati-hati dengan cahaya yang langsung masuk dan mantul ke layar, karena itu juga bisa menyilaukan. Pakai tirai tipis bisa jadi solusi biar cahaya tetap masuk tanpa terlalu terang.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Menatap layar selama berjam-jam bikin mata tegang dan kering. Nah, aturan 20-20-20 ini bisa bantu kamu mengistirahatkan mata secara rutin. Caranya gampang banget: setiap 20 menit, lihat objek yang jaraknya sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kedengarannya sepele, tapi efeknya luar biasa. Otot mata jadi lebih rileks dan kamu bisa kembali kerja dengan nyaman. Kalau perlu, pasang pengingat di HP atau pakai aplikasi khusus yang bantu atur waktu istirahat mata.
3. Posisi Layar dan Jarak Pandang Harus Ideal
Jangan asal taruh laptop di mana aja. Posisi layar yang terlalu tinggi, rendah, atau dekat bisa bikin mata dan leher kamu cepat pegal. Idealnya, bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata dan jaraknya sekitar 40–70 cm dari wajah.
Kamu bisa gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku untuk menyesuaikan tinggi layar. Jangan kerja sambil rebahan ya, karena itu bisa bikin postur tubuh dan posisi mata nggak ideal sama sekali!
4. Jaga Kelembapan Mata
Ruangan ber-AC atau terlalu lama di depan layar bisa bikin mata jadi kering dan perih. Untuk mengatasinya, kamu bisa sering-sering berkedip secara sadar. Berkedip itu penting karena membantu menyebarkan air mata alami ke seluruh permukaan mata.
Kalau mata masih terasa kering, coba gunakan tetes mata buatan yang aman dan bebas pengawet. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup supaya tubuh—termasuk mata—tetap terhidrasi.
5. Kurangi Paparan Layar di Luar Jam Kerja
Banyak orang yang setelah selesai WFH malah lanjut scroll media sosial, nonton series, atau main game di HP. Padahal, itu artinya mata kamu tetap nggak berhenti bekerja.
Usahakan untuk mengurangi screen time setelah jam kerja. Ajak mata istirahat dengan aktivitas non-digital, seperti membaca buku fisik, ngobrol sama keluarga, jalan-jalan kecil di sekitar rumah, atau sekadar menutup mata dan berbaring santai beberapa menit.
Bonus Tips: Perhatikan Pola Makan dan Tidur
Selain lima langkah utama di atas, menjaga kesehatan mata juga perlu didukung dari dalam. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan telur bisa bantu memperkuat fungsi penglihatan.
Tidur yang cukup juga nggak kalah penting. Saat tidur, mata mendapat waktu untuk regenerasi. Kurang tidur bisa bikin mata merah, bengkak, dan perih saat bangun pagi. Usahakan tidur minimal 7 jam per malam agar tubuh dan mata bisa pulih dengan optimal.
Kesimpulan
Bekerja dari rumah memang menyenangkan, tapi tetap harus dibarengi dengan kesadaran menjaga kesehatan tubuh, termasuk mata. Jangan biarkan gaya kerja digital bikin penglihatan kamu terganggu.
Dengan menerapkan lima langkah simpel tadi, kamu bisa tetap produktif tanpa bikin mata cepat lelah atau kering. Mata adalah salah satu aset terpenting untuk bekerja dan menikmati hidup, jadi jangan anggap remeh ya! Untuk info bermanfaat lainnya seputar gaya hidup sehat saat WFH, jangan lupa kunjungi recamp5.org. Mata sehat, kerja pun makin semangat!